您今天量血壓了嗎
蠻多高血壓患者在體檢、就醫時被測量到血壓偏高。這個時候大部分的病人都沒有任何的症狀。只有少數的人會抱怨偶爾會有頭痛、肩膀痠痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。
跟大家簡介一下血壓概念，正常血壓介於100～120mmHg，當血壓介於120～140mmHg時（血壓偏高），會先以飲食或適當運動加以改善血壓。當然血壓大於140mmHg時候合併頭痛症狀就會開始建議使用藥物來控制血壓。
當您剛被診斷高血壓時，開始服用藥物。會建議您每天早晚各量一次血壓（早上起床前、晚上睡前），這樣醫師才可以辦到您的血壓是否得到良善控制。如果您血壓長時間都高於160mmHg，造成心臟嚴重負荷、中風風險增加。
飲食控制方面建議不要吃太油膩食物（多吃瘦肉、避免肥肉）、多吃點蔬菜水果。
建議每天適當的運動，如飯後可以去公園健走等，維持心血管健康。
當您同時有高血脂、糖尿病等疾病，強烈推薦一定吃藥或飲食控制。避免發生嚴重心肌梗塞、腦中風。
對高血壓患者飲食建議主要為3少2多飲食原則，包括如下：
1）少油（降低罹患心血管栓塞疾病的風險）
2）少鹽：少於5g食鹽，並搭配運動促進健康
3）少吃加工食物
4）多蔬菜、水果
5）多高纖食物。
適度營養素補充：
1. CoQ10:
身體的組織中皆含有CoQ10，其中以心臟，肝臟，腎臟和胰臟的含量最高。其功用最主要是抗氧化，藉此保護細胞免受自由基侵害，抗氧化、老化，預防疾病發生。如果要補充時，最好補充「還原型CoQ10」效果較佳。
2. 維生素D
美國醫學研究最新顯示，當血中維生素 D不足，將增加罹患高血壓的風險。所以建議適度補充含維生素D食物或是曬太陽。
3. 魚油：
魚油中含Omega-3，尤其EPA成份有助於人體代謝膽固醇、清血脂，保持血管彈性，對於高血壓患者，適當魚油能穩定降低血壓。
【陳乃銘預防醫學診所】
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