你是不是也常常覺得「肚子脹脹的」？吃一點點就覺得撐、打嗝、放屁多，甚至整天覺得腸胃不太舒服？
這可能是「胃腸脹氣」在搞鬼！
其實脹氣不一定是吃壞肚子，很多時候是這些習慣讓你越來越脹：
胃腸道脹氣可能是多重因素造成，以下為臨床上常見的幾種：
吞入過多空氣（Aerophagia）快速進食、講話時進食、咀嚼口香糖、喝含氣飲料等，都容易讓空氣進入胃腸。
消化不良或腸道蠕動異常食物未被完全消化，進入腸道後被細菌發酵產氣，是常見的腹脹來源。
情緒壓力、腸躁症（IBS）也會導致腸胃功能失調，出現腹脹、腹鳴等症狀。
特定食物引起產氣某些高纖、高糖的食物（例如豆類、洋蔥、甘藍、乳製品）容易在腸道中被細菌分解產氣。
腸道菌叢失衡（如SIBO）小腸細菌過度生長（SIBO）會使細菌在不該產氣的位置發酵食物，造成持續脹氣。
便秘腸道蠕動緩慢、排便不順，容易導致腸道積氣、腹脹。
陳醫師建議你可以這樣做：
1. 避免容易產氣的食物減少豆類、洋蔥、十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜）、甜食、乳製品（尤其乳糖不耐者）。嘗試低FODMAP飲食可有效改善腸躁型腹脹。
2. 調整進食方式細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話、狼吞虎嚥。
減少咀嚼口香糖與吸管飲料，降低吞入空氣的機會。
3. 注意腸道健康補充益生菌或含發酵食物（如優格、泡菜）可幫助菌叢平衡。
維持規律排便，增加膳食纖維與水分攝取量。
4. 放鬆壓力，規律作息情緒壓力與睡眠不佳都可能影響腸胃的蠕動與消化功能。
但要注意：如果脹氣伴隨這些症狀要提高警覺，建議就醫檢查：
持續脹氣超過幾週
體重莫名下降、排便改變
黑便、血便、頻繁腹痛腸胃是我們的「第二大腦」，腸道不舒服，整個人也會悶悶的。
從今天起，讓我們一起「好好對待肚子」，找回輕鬆舒暢的生活～
如果你有反覆脹氣、腸胃不適的困擾，歡迎私訊我們或洽詢門診諮詢！
