心情不美麗，可能不夠「鎂」。
鎂在一般認知中，對於心律維持、血壓以及骨質密度、抽筋痙攣維持扮演關鍵的角色，但比較少人知道充足的鎂也可以幫助身體抗發炎，並且鎂具有安定神經、穩定情緒的功能，長期缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張，晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。
幫大家科普一下目前攸關鎂與憂鬱情緒的相關文章，整理出下來的重點跟大家分享一下；
2019文獻分析飲食鎂攝取量與憂鬱風險之間相關性，發現在所有年齡層中，假若您飲食鎂攝取量長期低落時，會增加憂鬱風險。
2023年文獻對受試者之血清鎂<0.75 mmol/L與受試者血清鎂≥0.85 mmol/L憂鬱症比例做分析比較發現，當血中濃度低的受試者有較高憂鬱症風險。
2021文獻中發現當憂鬱患者每日攝取 500 毫克氧化鎂，維持至少 8 週後可有效改善憂鬱症患者的憂鬱症狀及血中鎂的濃度。資料來源：
1）Dietary magnesium intake and risk of depression 2019
2）The Association of Serum and Dietary Magnesium with Depressive Symptoms 2023
3）The effects of magnesium supplementation on serum level of brain derived neurotrophic factor (BDNF) and depression status in patients with depression 2021
總結一下：壓力大除了會加速鎂離子的流失，也會耗損維生素 C。所以常常處於壓力、緊張的狀態下，我們的壓力荷爾蒙會大量製造和利用，進而造成維生素 C大量流失。假若大家覺得短期或長期壓力影響了自己的健康，甚至自律神經失調、憂鬱等等的症狀，建議不妨可以從鎂和維生素 C 開始補充起，應該能有效緩解憂鬱症，增進舒眠提升生活的品質。
您的健康人生路，由我馬丁來守護