維他命D您知道多少呢？

#維他命D您知道多少呢？

維他命D是脂溶性維他命之一，主要功能如下:
1️⃣增進鈣質吸收及釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
2️⃣幫助骨骼與牙齒的生長發育
3️⃣維持神經、肌肉的正常生理
4️⃣免疫調節作用

#該補充維他命D2還是D3?

💥💥市面上標榜維他命D3具有活性，維他命 D2不具活性，因此相對補充維他命 D3才比較好 其是這是錯誤的說法，維他命 D2（ Ergocalciferol，麥角鈣化醇)與維他命 D3（Cholecalciferol，膽鈣化醇)的主要差別是在於「來源」不同：維他命 D2的是植物來源，而維他命 D3 來源則是動物，不管哪一種來源都須在體內再做轉化活化才具有活性功能。

🥳🥳所以素食者可以選擇維他命D2來補充。

#國人維他命D的攝取嚴重不足！

⚡️⚡️根據2017-2020 國民營養健康調查顯示: 男女性各年齡層維他命 D 攝取都不足夠（圖二）
資料來源：
https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/15562/File_18775.pdf

#維生素D每日建議攝取量：

1️⃣嬰兒：10μg (400 IU)
2️⃣1-50歲 : 10μg (400 IU)
3️⃣51以上歲 :15μg (600 IU)
4️⃣懷孕及哺乳期：10μg (400 IU)
5️⃣上限攝取量：50 μg（2000IU），美國建議上限不要每日超過 6000IU

資料來源：國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

#維他命D與癌症的關係：

💥💥近十幾年來研究發現癌症的發生率跟血液中維他命D 的濃度成反比。特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌、胰臟癌等發現；當血液中的維他命D 濃度低於 25 ng/ml，上述癌症的發生率就會特別的高。假若患者的維他命D 濃度愈低，預後及治療成效也會比較差。
資料來源：
https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/vitamin-d-fact-sheet

💥💥當您癌症確診後，建議開始補充維他命D，並建議至少從2000IU 開始，讓血中濃度高於50 ng/ml，治療過程中不建議中斷服用。因為維他命D 早已被證實會增加很多化療藥物的效果，同時還可能降低一些化療藥物的副作用。

#維他命D與預防癌症的關係：

💥💥當您或家族中有癌症高風險時，根據文獻1顯示當您定時服用鈣1-2g及維他命D1000-2000IU可以降低得到大腸癌風險，另一篇文獻2顯示當停經前婦女合併長期缺乏維他命D，藉由適當補充維他命D，藉此使血中濃度約75ng/ml ，結果顯示可以有效降低33%乳癌風險。

資料來源：
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/22/4934
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6689356/

🥳🥳結論：
因為國人長期維他命D缺乏，至於要補充多少劑量要根據您血中維他命D濃度來建議服用劑量。藉此達到理想血中維他命D（50-70 ng/ml). 當您自己體內維他命D 太低，有可能會增加罹患癌症風險。

希望了解自身的狀況後，能吃到適合您的精準健康飲食，
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