如何擁有健康睡眠質量？
當您超過或少於建議睡眠時數、不良的睡眠質量都會影響身心健康。包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。
Healthy sleep 在2021發表文章，讓您擁有一個良好的睡眠品質做了下列建議：
1.固定的睡眠時間。
2.每日適當半小時運動，不建議睡前兩三個小時從事劇烈運動。
3.避免晚上喝咖啡或含尼古丁物品
（咖啡因或尼古丁在身體代謝的半衰期約八個小時，所以有時候下午服用這些東西的時候會造成晚上的睡眠品質不佳）。
4.適當的酒精飲料可以幫助身體放鬆，但是過多酒精飲料反而會影響品質睡眠品質。
5.睡前避免過量的飲食或喝水
6.避免睡前服用藥物，例如部分藥物已被證實會干擾睡眠如支氣管擴張劑、血壓藥、心臟科藥物或是部分中草藥品。
7. 避免三點後之午睡。
8.睡前建議從事放鬆的活動如聽音樂、看書，嚴禁做事情規劃動腦之事項。
9.泡熱水澡
放鬆有助睡眠。
放鬆有助睡眠。10.不建議清醒躺在床上，藉此避免因為睡不著而感到壓力，建議起床作點放鬆的事情，當有睡意的時候再上床睡覺。
【陳乃銘預防醫學診所】
從預防醫學到精準醫療
FB/IG：@chenmartin21
